Mam pytanko (tez mi nowość w tym temacie..) Otóż o co dokładnie chodzi z tymi seriami w splicie ? Np. 10,8,8,6. Dotąd ćwiczyłem ACT i FBW teraz chcę spróbować splita, przy tej progresji (czy też regresji, bo pow. maleją) zmieniamy ciężar czy cały czas jest taki sam ?
Pytanie odnośnie FBW 5x5 Cytat z pewnego artykułu: Sprawdzamy swoje maxy dla pięciu powtórzeń w danym ćwiczeniu i systematycznie dochodzimy do nich przez około 3 tygodnie z tygodnia na tydzień zwiększając ciężar. Kiedy dochodzimy do naszych max'ów i dalej dokładamy obciążenia tydzień po tygodniu bijemy w ten sposób swoje rekordy dla pięciu [...]
Witam. Ćwiczę treningiem "FBW" od dwóch tygodni, oczywiście wszystko idzie w jak najlepszym kierunku lecz ostatnio podczas martwego ciągu przy 2 i 3 serii ręka mi się otwiera i sztangę trzymam ledwo co na palcach. Wiem że jest to spowodowane słabym ściskiem<?> dłoni<nie wiem jak to nazwać>. Tak więc nasuwa się pytanie: Jak [...]
1. Czy jak w poniedziałek trenowałem klate i mam jeszcze zakwasy (powt. 10/6/5, fbw) to czy dzisiaj moge dać taki sam trening czy co robić? 2. Jak wykonuje dwie ostatnie serie danego ćwíczenia to daje maks ciężar jaki moge podnieść w daną ilością powtórzeń, bez zapasu 2-3 powt. dobrze robie? Dzięki za pomoc.
stefluk123: patrz na moja sygnature - jesli radzisz sobie z angielskim - trening Ciebie obchodzący to FBW dla początkującego. Rozumiem że wyciskałeś te 90kg na klatke? czy barki czy co? Mam nadzieje że robiłęs tez martwy ciag i przysiad - jak nie to... tak czy siak poczytaj z o treningu z linka poniżej. SwimandRes: 1.Średni chwyt przy wyciskaniu [...]
Helssing w tym programie FBW 5x5 jednak ciężar się zwiększa z tygodnia na tydzień ,a nie co serie :) Bo właśnie sobie tak dokładniej przeczytał i patrz : Ten program charakteryzuje się tym ze jest oparty na plynnej progresji ciezaru z tygodnia na tydzień.
[...] linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Kiedy są te rozgrzewki [...]
[...] choc troche trudniej niz wyciag. Unoszenie z opadu okey, pompa w prostownikach masakryczna. Wyciskanie na barki lajt. Partial high pull najtrudniej dzisiaj szedl, niby ciezar powinien byc rowny z wyciskaniem na barki, ale wycisk idzie zdecydowanie latwiej. Unoszenie bokiem ok. Prostowanie zaliczone, z zapasem. Po treningu 5 minut interwalow [...]
Kumpel co wbija jest rok starszy osiagi podobne, czyli moze na FBW cwiczyc? Ten ciężar mnie strasznie męczy jeśli będe cwiczył tak że dam sobie maksymalny ciężar którym jestem w stanie poprawnie wykonac dane ćw bedzie gorszy efekt?
oki zaczęłem fbw ale z 5 powt w seri co sądzicie . 3 s przysiadów po 5 powt zmniejszyłem cięzar robie do ziemi ile maksymalnie moge bo wtedy czuję przysiady - a tak ogólnie nogi mam słabe
[...] wszelkiego rodzaju przysiady,ciagi i wyciskania-najwazniejsze cwiczenia w calym twoim programie. 3 serie minimum na dobry poczatek styknie. czy system piramidalny,czy staly ciezar? to juz kwestia indywidualnych preferencji..i tak bedziesz cyklicznie(co 3-4tyg.)probowal innych rozwiazan: zaczniesz od piramidy,to potem zmienisz na staly ciezar lub [...]
Helss wyciskanie będe chciał je poprawiać stale... chce machać największymi... 54kg ANIMALthx za życzenia... wycisk wąsko dobry ale zmniejsze ciężar, żeby robić w ruchach 15-10-5 oride thx przez łytkend odpoczywam 7 mój cel to 160 bic thx.. wiosło dynamiczne robiłem to znaczy od ziemi.. po piszczelach i do pasa i tak powtórzenie wyglądało [...]
Trenuje FBW A B gdzie w drugim zestawie rowniez mam wyciskanie hantli ale na skosie, progresja tez sie zatrzymala. Cwicze tym planem od 4 tyg i na pocztku oczywiscie troche zanizylem ciężar i progresja szla ale teraz doszedlem do tego pułapu że jest ciężko i gdy dodam ciężar to nie zrobię zalozonych pow.
Trenuje FBW A B gdzie w drugim zestawie rowniez mam wyciskanie hantli ale na skosie, progresja tez sie zatrzymala. Cwicze tym planem od 4 tyg i na pocztku oczywiscie troche zanizylem ciężar i progresja szla ale teraz doszedlem do tego pułapu że jest ciężko i gdy dodam ciężar to nie zrobię zalozonych pow. A jak technika ? Ściągasz łopatki ?
Trochę poczytałem na artykułów na temat FBW i w sumie mógłbym się zdecydować na FBW ze stalym ciężarem na mniejszej ilości powtórzeń, czyli 3s docelowe ze stałym ciężarem po 6 powtórzeń i 2 rozgrzewkowe na 50% i 75% CD, a metodę 5x5 zostawiłbym na później. Tylko teraz mam pytanie, gdybym wybrał stały ciężar i stałą ilość powtórzeń, to czy nie [...]
Dobra Panowie co do ćwiczenia nóg to mnie przekonaliście, chociaż nie do końca bo wiem że przy takim treningu jak FBW powinno sie ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej [...]
Kurcze no czytałem to nie raz no ale nic. Powtórzę jeszcze pytanie co do zmęczenia: "W którą stronę powinienem iść: fizycznego wykończenia, czy optymalnego zmęczenia?" A co do FBW jak już pisałem byłem po nim wykończony, ale z wielką, prze największą chęcią wrócę, jeśli dowiem się jak zmęczony mam być. Ale zauważyłem, że koledzy z forum [...]
Okej. rion10 Dwa pytanka do Ciebie: 1. Progresja i rozgrzewka - Przyjmijmy, że ciężar docelowy to 100kg. Wykonuję wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s i tutaj przechodzimy do sedna sprawy - Ma to wyglądać następująco - rozgrzewka - gryf, 50% CD, 75% CD i teraz 3 serie z ciężarem docelowym , czy po prostu 3 serie - w których będę dochodził do [...]